Питание до и после тренитровки

  Раздел диетологии, посвященный спортивному питанию крайне противоречив. Конечно же, речь идет не о питании спортсменов профессионалов, над их меню работает целая армия диетологов и прочих специалистов, мы говорим о приверженцах здорового образа жизни, которые могут себе позволить пару раз в неделю выделить определенное время на занятия спортом.

  Интернет пестрит различными советами, которые зачастую не стыкуются друг с другом. Где – то можно прочитать, что нельзя пить во время тренировки, кто – то, наоборот, советует потреблять как можно больше жидкости. Одни статьи призывают не кушать до занятий, а другие воздержаться от приема пищи после. Как быть, где истина?

  На самом деле, если ваше питание сбалансировано, богато питательными веществами, вы можете не особо заботиться о том, что лучше скушать до занятий, а чем полакомиться потом. Но в случае когда вы поставили пред собой определенные цели, лучше вооружиться знаниями о работе организма и о том, какое влияние на него оказывают продукты, потребляемые вами в тот или иной временной промежуток, чтобы получить максимальную отдачу от занятий.

  Многие слышали, что для похудения важно съедать меньшее количество калорий, чем вы можете израсходовать, но количество этих калорий должно соответствовать той норме, которая необходима организму для полноценного функционирования. В противном случае, недополучая полноценного питания, он затормозит обменные процессы, чтобы сэкономить энергию, и вы благополучно можете распрощаться с мечтами о красивой фигуре.

  Поэтому давайте перейдем к рассмотрению вопроса о том, как следует употреблять пищу, учитывая время и вид тренировок, чтобы питательный материал не откладывался в виде жировых отложений, а использовался для производства энергии.

  Вода. Чтобы облегчить тренировочный процесс и сделать его максимально эффективным необходимо выпивать достаточное количество воды. За один – полтора часа до занятий выпивайте не менее чем пол-литра жидкости, а во время часового занятия необходимо употребить еще один литр воды. Обязательное требование, чтобы вода была комнатной температуры и негазированной. Пить надо маленькими глоточками и желательно через равные временные отрезки. Как правило, в течение тренировки продолжительностью не более часа теряется приблизительно литр влаги. Исходя из этого, после занятий необходимо выпивать не менее чем пол-литра воды. Также следует учитывать, что с водой из организма выводятся необходимые нам минералы. Поэтому не стоит пренебрегать минеральными комплексами.

  Переходим к питанию. Чтобы правильно выбрать продукты, разрешенные к употреблению, необходимо учитывать время, когда вы ходите на тренировки, а также то будут ли они силовыми или вы занимаетесь аэробикой.

  Если вы предпочитаете уделять тренировкам утренние часы, не ходите заниматься голодными. Независимо от вида занятий скушайте углеводосодержащий продукт.

  А если вы планируете отправиться в зал в послеобеденное время, то на завтрак также рекомендуется употребить углеводы, лучше чтобы это была цельно зерновая каша с добавлением фруктов либо овощной салат с зерновым хлебом. Начинать тренироваться следует не раньше чем через час после еды.

  В случае когда между приемом пищи и тренировкой интервал составляет больше трех часов, перед тренировкой нужно перекусить как если бы вы пошли заниматься рано утром (это может быть банан, йогурт, чай с медом). Не возбраняется позволить себе чашечку чая или кофе перед тренировкой.

  Что лучше кушать после посещения спортзала. Вот это один из самых важных вопросов.

  Если вы испытываете дикое чувство голода и изнеможения, это сигнал к тому, что необходимо поубавить обороты. Значит вы перегружаете свой организм. Необходимо разумно подойти к вопросу того, что и как вы будете кушать для восстановления сил, чтобы не свести на нет все усилия.

  Питаемся грамотно. После посещения спортзала важно получить с едой не более пятидесяти процентов калорий от тех, что вы потеряли во время тренировки. Даже если вы приступите к еде сразу после занятий, но будете соблюдать это правило, вашей фигуре ничего не угрожает.

  Важно знать, что после тренировки лучше съедать продукты богатые белками и углеводами, но нежирные. Вот здесь очень важно к какому типу относилась ваша тренировка, была она аэробной или силовой. В случае когда вы занимались аэробикой, необходимо продукты употребить следующим образом: сорок процентов - белки, шестьдесят процентов - углеводы.

  В случае если у вас были силовые нагрузки, потребляем пищу в зеркальном соотношении: белки – шестьдесят процентов, углеводы – сорок процентов.

  Белок помогает восстановиться мышцам и предотвращает расщепление мышечной ткани для вырабатывания энергии.

  Давайте подытожим. Если вы предпочитаете тренироваться в утреннее время, завтракайте не раньше чем через час после занятий. Завтрак должен включать в себя белковые нежирные блюда (он может состоять из мясных, рыбных кушаний, можно съесть нежирный творог и сыр). В день тренировки, независимо от времени ее проведения, на ужин у вас также должны быть нежирные белковые продукты. Такой рацион позволит более эффективно восстановиться после нагрузок. После окончания тренировки не спешите пить кофеин содержащие напитки. Необходимо выждать не менее двух часов, чтобы не позволить кофеину вмешаться в процесс перезагрузки гликогена в мышечную ткань и печень. Что нарушит процесс восстановления мышц.

  Слушайте себя, следите за реакцией организма, помогайте ему, подпитывая всем необходимым. Будьте здоровы и красивы!