8 (499) 134-40-04
8 (499) 940-73-44
Пн-Пт c 07:00 до 23:00 Сб-Вс с 10:00 до 22:00

Сжигаем калории быстро
 

  Если отказаться от потребления лишних калорий не получается, необходимо знать как можно быстро и эффективно их потратить. В этой статье мы расскажем, как сжечь более ста килокалорий в течение десяти минут.
  Изучая энергетическую ценность продуктов, а уж тем более, если речь идет о различных вкусностях, все мы неоднократно замечали вопиющий дисбаланс между тем как быстро накапливаются килокалории и как тяжело, потом от них избавиться. Скушав маленькую конфетку за короткий промежуток времени, мы порой даже не успеваем насладиться этим моментом, зато тренировочный процесс, направленный на борьбу с содержащимися в ней калориями вы уже навряд ли быстро забудете.
  Но есть способ преодолеть эту несправедливость и при этом избежать изнуряющих многочасовых тренировок.
  Необходимо помнить о существовании особо эффективных упражнений в борьбе со злыми килокалориями.
1. Чередование  Burpee с подъемом и спуском с лестницы
  Интервальные тренировки – один из наилучших способов равномерного распределения нагрузки на все части тела. Залогом того, что вы получите максимальный результат от непродолжительных тренировок является выполнений разных по интенсивности упражнений. В этом смысле идеальным является чередование подъема по лестнице с бурпи, далее спуск и снова бурпи. Время на выполнение упражнения десять минут.
2. Скалолазание
  Подъем по отвесной стене вверх превосходит по своей эффективности продолжительную ходьбу и бег по ровной поверхности. Это упражнение не только крайне увлекательное, но и поможет крайне четко определить присутствие у вас лишних килограммов. Занимаясь в течение десяти минут скалолазанием, вы гарантированно потеряете не менее 118 килокалорий.
3. Велотренажёр
  Классическая тренировка. Но если правильно чередовать спринты с отрезками привычной интенсивности, то вы избавитесь за десять минут как минимум от 130 килокалорий.
4. Игра в футбол
  Именно игра, а не присутствие на поле. Дриблинг, ускорения, борьба за мяч, все это способствует потере 107 килокалорий в течение десяти минут. Помимо этого, играя в футбол, вы задействуете большинство мышц, что способствует укреплению мышечных групп не только в области ног и ягодиц, но во многих других частях тела.
5. Упражнения с гантелями
  Десятиминутные интенсивные упражнения с гантелями, включающие в себя активные приседания, махи и прыжки, способствуют развитию красивой мускулатуры и избавлению от жировых отложений не хуже чем любая другая интенсивная тренировка.
6. Прыжки через скакалку
  Позволяют, не сходя с места, прекрасно разогнать темп пульса. При выполнении этого упражнения в течение десяти минут с умеренной скоростью (то есть во время прыжков у вас еще есть силы поговорить) вы избавляетесь от 107 килокалорий. Однако не поймите буквально, что надо беспрерывно прыгать. Вовсе нет. Вы можете выполнить десять подходов по сорок секунд с двадцати секундным интервалом.
7. Тренировка на степе
  Вот уже длительное время степ-аэробика занимает лидирующие позиции среди прочих разновидностей фитнеса для эффективного и быстрого сжигания калорий. Благодаря интенсивным занятиям на степах за десять минут вы избавитесь более чем от ста килокалорий. При этом неважно новичок вы в спорте или профи, все движения достаточно понятны и легки в выполнении. При отсутствии степа его можно заменить любым другим предметом, имитирующим ступеньку.
8. Прыжки
  Для этого вы можете воспользоваться плиобоксами или вовсе обойтись без инвентаря. Чтобы лишиться ста килокалорий за 10 минут вам необходимо изучить несколько плиометрических упражнений, в основе которых лежат резкие и быстрые движения, и не лениться. Используя данную методику, вы не только избавитесь от лишнего жира, но и разовьете мышечную силу и скорость.
9. Боевые искусства
  Это не только полезно, но и увлекательно. Чтобы распрощаться за десять минут со ста килокалориями необходимо усиленно поработать с боксерской грушей. Ну а если вы оденете перчатки, в которых предусмотрены утяжелители, то за 22 минуты смело можете забыть про триста килокалорий.
10. Ускорение
  Бывает, что при активных и регулярных спортивных нагрузках результат останавливается в определенной точке, а вам хочется большего. Разбавьте свои привычные упражнения с помощью ускорения. Например, во время пробежки по ровной местности, найдите возвышенность, на которую нужно будет несколько раз вбежать и спуститься. При плавании чередуйте спокойные интервалы с более интенсивным плаванием. Катаясь на велосипеде также периодически придавайте ускорение. Главное, согласно протоколу Табата, не забывайте чередовать отрезки максимальной эффективности с отрезками передышки.

  Чтобы максимизировать процесс избавления от лишних калорий старайтесь в любой удобный момент проявлять как можно большую физическую активность: будь то прогулка с ребенком, отдых на пляже или обеденный перерыв.

 
 
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНУЮ, БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ