8 (499) 134-40-04
8 (499) 940-73-44
Пн-Пт c 07:00 до 23:00 Сб-Вс с 10:00 до 22:00

Похудей быстро или как превратить уборку квартиры в полноценную тренировку

Многие считают, что привести себя в отличную форму можно только в тренажерном зале. На самом деле место тренировок не играет особой роли. Вы можете обрести идеальную фигуру, даже не покидая собственную квартиру, главное, правильно тренироваться и соблюдать технику выполнения упражнений. А если у вас не хватает времени на фитнес, то можно объединить работу по дому с силовой либо кардиотренировкой. 

 

Начните с составления списка задач на предстоящий день. Наверняка в него попадут такие повседневные дела, связанные с ведением домашнего хозяйства, как готовка, уборка квартиры, поход в магазин за продуктами и многое другое. Большая часть подобных задач при правильном подходе легко может превратиться в настоящую тренировку. 

 

1. Приготовление пищи и мытье грязной посуды

 Во время готовки не сидите, а постоянно находитесь в стоячем положении, так ваш организм расходует большее количество калорий. Для создания настроения включите любимую музыку, это позволит вам получить удовольствие от процесса приготовления пищи. К тому же, под заводную музыку вы непроизвольно начнете пританцовывать. Через определенные промежутки времени делайте перерыв и начинайте приседать, за один подход можно сделать от 10 до 20 повторений.

 Чтобы эффект был максимальным, не забывайте о правильной технике выполнения данного упражнения. Колени согнуты под прямым углом, а вес приходится на пятки. Представьте, что позади вас стоит стул, на который нужно сесть. Руки и корпус тянутся вперед, а таз - назад. Приседания - это отличный способ обрести красивые и подтянутые ягодицы. А чтобы придать им еще более выразительную форму, когда поднимаетесь, давите пятками в пол, активно сжимая ягодичные мышцы.

 2. Протирание поверхностей от пыли

 Давно ли вы протирали пыль в самых далеких уголках вашей квартиры? Пришло время избавиться от нее на подоконниках, люстрах и в шкафах. Эта отличная альтернатива занятиям фитнесом. Начинайте протирать пыль на предметах, находящихся близко от пола, а затем переходите к тем, что находятся высоко. Чередуйте их, поддерживая хороший темп. Вытирая подобным образом пыль в течение 30 минут, вы не только сделаете свою квартиру гораздо чище, но и сожжете до 300 калорий.

 3. Мытье полов

 Для многих уборка - это своеобразная повинность, с которой связаны лишь негативные эмоции. Мало кто понимает, что это отличная возможность для тренировки всего тела. Например, мытье полов отлично развивает выносливость, а также такое свойство, как гибкость, которая способна украсить любую девушку. Если вы моете пол с помощью швабры, тогда попробуйте делать это без нее, но при этом нельзя опускаться на колени. Это "упражнение" прекрасно тренирует мышцы задней поверхности бедра, спины и пресса, а также ягодицы. В итоге ваши ноги станут стройнее, а полы будут сверкать чистотой.

 4. Глажка белья

 Во время глажки не стоит стоять просто так, параллельно выполняйте одно несложное упражнение. Сделайте длинный выдох и одновременно с этим немного втяните живот. Данное упражнение задействует поперечную мышцу живота, от которой зависит размер вашей талии.

 5. Поход за продуктами

 Теперь ваша квартира блестит от чистоты. А это значит, что пришло время для похода по магазинам. Если вам необходимо купить продукты, тогда это отличная возможность устроить для себя кардиотренировку. Вместо одного похода в магазин, сделайте это несколько раз, превратив данную задачу в кардио с дополнительным весом. Продукты можно складывать в рюкзак или два пакета, однако их вес должен быть приблизительно одинаковым. Возвращаясь с продуктами домой, поддерживайте высокий темп. Выложив продукты, отправляйтесь за оставшейся частью списка покупок.

 Если человек говорит, что у него нет времени на фитнес, значит, он плохо пользуется возможностями, которые окружают его со всех сторон. Например, при творческом подходе к обычной уборке квартиры, можно превратить ее в полноценную тренировку. В итоге квартира убрана, а тело подтянуто.

 
 
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНУЮ, БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ