Фитнес после родов

Многие мамочки после рождения малыша, стремятся как можно быстрее прийти в свою прежнюю форму.

В этой статье мы собрали рекомендации известных врачей и фитнес – инструкторов, касающихся того, как грамотно вернуться к занятиям, чтобы не навредить собственному организму.

Чтобы вернуть себе былую стройность и сохранить здоровье важно неукоснительно следовать предписаниям лечащего врача. Обследование у специалиста стоит пройти перед началом тренировок и спустя месяц, чтобы быть уверенной, что организму это идет на пользу.

Основные правила, которые нужно знать:

Худейте постепенно

Постепенность – это главный принцип возвращения к стройным формам после рождения крохи. Не надо изматывать себя, пытаясь резко похудеть. Учитывайте то, что организм и так пережил большой стресс, гормональные перестроения, при этом недополучая витаминов и питательных веществ. Поэтому, если вы начнете резко худеть, то можете только усугубить состояние своего здоровья, нарушить лактацию и обмен веществ.

В первый месяц после родов самым эффективным и полезным упражнением являются прогулки с коляской. Доказано, что они являются наиболее эффективным способом борьбы с лишним весом, нежели спортивная ходьба. Начинайте с преодоления небольших расстояний, постепенно увеличивая время и дистанцию.

Потихоньку переходим к основным тренировкам

Начинать выполнять щадящие упражнения можно по истечении четырех недель после неосложненных родов. Если была сделана операция, стоит подождать два месяца.

К полноценным физическим нагрузкам можно будет приступить через 12 недель после неосложненных родов и через полгода после кесарева сечения. При этом стоит учитывать, что каждый организм неповторим, имеет свои особенности и разную физическую подготовку.

В период лактации рекомендуются такие направления, как йога и пилатес. При более интенсивных занятиях в организме выделяется молочная кислота, которая пагубно сказывается на свойствах грудного молока, последствием чего может стать отказ ребенка от него. Благодаря занятиям пилатесом вы сможете укрепить и восстановить внутренние мышцы, которые нуждаются в особом внимании после родов. После того как лактация закончится, можно приступать к более интенсивным занятиям – бегу, танцам, аэробике и прочим.

Если вам не с кем оставить кроху и вы не имеете возможности заниматься в фитнес - клубе, можно выполнять упражнения дома во время сна малыша. Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений, благодаря которым можно проработать все группы мышц:

1.  Начните упражнения с растяжки.

2.  Приседания.

3.  Отжимания.

4.  Гиперэкстензия.

5.  Скручивания.

6.  Боковая планка.

7.  Перерыв тридцать секунд.

8.  Второй подход.

9.  Растяжка.

Начинайте выполнять каждое упражнение по 15 раз, планку удерживайте не менее 30 секунд. Постепенно увеличивайте нагрузку. Таким образом, вы сможете укрепить мышцы в домашних условиях.

Слушайте свое тело

Не стоит выполнять упражнения, если у вас появилось головокружение или боль в нижней части живота. Находясь в спортивном зале, не стесняйтесь пропустить то или иное упражнение, если почувствовали дискомфорт.

Регулярность тренировок

Не стоит пренебрегать одним из основных правил фитнеса. Тренировки должны быть регулярными. Если вы будете систематически посещать спортивный зал или заниматься дома, результат превзойдет все ожидания.