8 (499) 134-40-04
8 (499) 940-73-44
Пн-Пт c 07:00 до 23:00 Сб-Вс с 10:00 до 22:00

 

Занятия в тренажерном зале требуют определенной подготовки, но не только физической. Вы должны подготовить свой организм к нагрузке, а также дать ему необходимое восстановление и отдых. Очень часто многие об этом забывают, и тогда спорт может принести больше вреда, чем пользы. Как отдыхать и эффективно восстанавливаться? Мы подскажем.

 
Вода, вода и снова изотоник
 

Во время тренировки до «седьмого пота» мы теряем много жидкости не только через кожу, но и также с выдыхаемым воздухом. Если не восполнять ее уровень, то это может привести к обезвоживанию организма, что отразится на работоспособности во время тренировок.
 Во время тренинга стоит использовать напитки, которые организм будет впитывать наиболее быстро. Кто занимается менее интенсивно, тому будет достаточно простой минеральной воды. Сложные и более длительные тренировки требуют наиболее эффективного насыщения организма водой. Во время их проведения и после завершения стоит употреблять спортивные напитки, содержащие углеводы.
 Выбор между ними зависит от личных предпочтений. Более концентрированные гипертонические напитки замедляют метаболизм, снижая скорость всасывания жидкости. К этой группе напитков можно отнести обычные подслащенные напитки и фруктовые соки, которые растворяются в желудке медленнее, чем чистая вода. Можно разбавить 1 часть фруктового сока 1 частью воды, получается изотонический напиток, он идеально подходит для восполнения потерянной жидкости во время тренировки.

 
Освежающие ванны для здоровья
 
Ванна не только расслабляет наше тело, но может также дать ему нужные питательные вещества.
 Рекомендуются натуральные солевые ванны, которые можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Они не только восстанавливают организм, но и снимают напряжение и мышечные боли, улучшают кровообращение. Солевая ванна обеспечит здоровый отдых, способствуя проникновению через кожу жизненно важных микроэлементов, таких как: натрий, хлор, кальций, магний, калий, йод, бром, железо, марганец.
 Какое-то время очень популярными были ледяные ванны, восстанавливающие организм и облегчающие боли в мышцах. Но такие процедуры довольно неприятные, они предназначены только для профессионалов. Если вам жарко, то лучше выбрать летний душ. Но если вы хотите расслабиться, снять усталость и напряжение в мышцах, то должны выбрать теплую воду. Однако надо быть осторожными, слишком высокая температура воды может подействовать, как сауна. В случае переутомления могут появиться головокружение и чувство слабости.
 
Вы тренируетесь, поэтому ешьте
 

Нет ничего хуже, чем интенсивные тренировки, которые не поддерживаются соответствующей диетой. Если вы переедаете, то это может причинить такой же вред, как и при голодании.
 Часто после физических нагрузок мы слишком устаем для приготовления обеда. Поэтому стоит позаботиться о нем заранее.
 После силовой тренировки основой пищи должны быть углеводы с добавлением белка (не позже чем через час после занятий). Объединение этих двух питательных веществ в процессе восстановления гликогена после тренировки является более эффективным, чем прием одних углеводов. Наличие большого количества гликогена в мышцах позволяет получать лучшие результаты во время тренировок. Примером такого обеда может быть, например, фруктовый коктейль, бутерброд или булка с курицей, творог, яйца, цельнозерновые хлопья с молоком.

 
Питательные вещества и добавки
 

В стремлении достичь успеха вам поможет не только правильное питание, но и витамины, минералы и, конечно, добавки. И дело касается не только опытных бодибилдеров, но и, в первую очередь, новичков. Ведь никто не хочет, чтобы время, проведенное в тренажерном зале, было потрачено впустую, а иногда даже навредило.
 При силовых занятиях происходит усиленный расход витаминов, а вместе с потом вымываются минералы, например, калий и магний, играющие важную роль в работе всего организма, их нехватка незамедлительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому при физических нагрузках необходим комплекс минеральных и витаминных добавок.
 При силовых тренировках можно перейти на так называемые ускорители. На рынке можно найти весь спектр спортивных добавок, в том числе: для увеличения мышечной ткани или выносливости, добавки для ускорения сжигания жиров или увеличивающие силу, для укрепления иммунитета, препараты для связок и суставов…
 При тренировках на мышечную массу и при борьбе с лишним весом первым помощником станет BCAA - это аминокислоты с разветвленной цепью, которые человеческий организм не в состоянии сам вырабатывать, поэтому мы должны их доставлять вместе с едой или в виде соответствующих препаратов.
 Аминокислоты типа BCAA  (лейцин, изолейцин и валин) составляют около 25% состава белков мышц. Они стимулируют эндокринную систему, в частности, секрецию инсулина и гормона роста, а также принимают участие в уменьшении жировой ткани.
 Стоит добавить, что аминокислоты этого типа также могут быть использованы организмом в качестве резервного источника энергии для мышц во время продолжительной нагрузки, если не хватает гликогена.
 После тренировки на мышечную массу  рекомендуется пить сывороточный белок. По сравнению с другими белками, присутствующими в рационе человека, он содержит больше таких аминокислот, которые организм сам не вырабатывает, но которые играют важную роль в построении мышц. Сывороточный протеин предотвращает катаболизм (разрушение) мышц, что происходит при интенсивных нагрузках.
 Перечень препаратов и добавок велик, и применение их зависит от ваших целей, поэтому чтобы лучше разобраться в том, что необходимо именно вам, лучше всего обратиться за консультацией к тренеру.

 
Немного удовольствия
 
После хорошей тренировки важен психический отдых. Оптимальные варианты: интересная книга, долгожданный фильм или встреча с друзьями. Сильная воля, мотивация, настойчивость – это психические особенности, которые важны для любой программы упражнений. Поэтому в восстановлении нуждается также и ум.
 Если вы отдыхаете с друзьями (до или после тренировки), то необходимо отказаться от алкоголя. Употребление его перед тренировкой способствует увеличению количества воды, выделяемой с мочой, возрастает риск обезвоживания организма. Кроме того, алкоголь негативно влияет на силу, скорость и выносливость, а также снижает уровень сахара в крови, забирая энергию. Нет запрета на алкоголь в те дни, когда вы не тренируетесь. Однако для здоровья, хорошего самочувствия и работоспособности необходимо соблюдать умеренность.
 
 
 ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНУЮ, БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ